Consigli utili per affrontare una Cronoscalata

Una cronoscalata è una specialità di gara a cronometro che si svolge su una strada in salita, nella quale i
partecipanti gareggiano individualmente per completare un percorso nel minor tempo possibile.

Per prepararsi a una cronoscalata è fondamentale analizzare il percorso e conoscere i propri limiti fisici attraverso test specifici, utili a determinare la potenza che può essere mantenuta in funzione della durata della salita. Inoltre per ottenere il massimo in una prova contro il tempo in salita è cruciale curare diversi aspetti: il rapporto watt/kg dell’atleta, la scelta dei rapporti adeguati al profilo altimetrico, pneumatici con scorrevolezza ottimale e una bici aerodinamica e leggera. Inoltre, una corretta strategia di gara, che eviti partenze troppo veloci, e una nutrizione adeguata prima e durante la prova sono indispensabili per mantenere un ritmo costante e performante.

Analisi del Percorso e Test Fisici

Stima della durata della salita

Comprendere la lunghezza della salita, l’altimetria e le pendenze, stimando la potenziale durata, è il primo passo per definire un ritmo di gara sostenibile.

Pacing in salita

Conoscendo la durata della salita e analizzando la curva di potenza dell’atleta, è possibile stabilire un ritmo che massimizzi la performance. Per avere valori di potenza attendibili, è necessario che l’atleta compia periodicamente, in allenamento o in gara, prestazioni massimali di diversa durata.

Strategia di Gara

Ritmo costante

Una cronoscalata si vince mantenendo un ritmo regolare, senza partire né troppo forte né troppo piano. L’adrenalina, le endorfine, la caffeina e l’eccitazione generale mascherano solitamente lo sforzo reale nei primi 4-5 minuti di gara. Il misuratore di potenza non sbaglia mai: per questo non bisogna commettere l’errore di partire troppo forte, evitando di creare un “vuoto energetico” (fuori giri) difficile da recuperare.

Diversa invece la gestione di una cronometro ondulata con salite brevi: in quel caso, nei tratti in salita si può andare oltre l’FTP, perché successivamente si ha la possibilità di recuperare in discesa.

Nell’immagine sottostante si vede, ad esempio, come l’atleta abbia applicato una gestione di gara perfetta: un’accelerazione intensa e breve all’inizio, che gli ha consentito di affrontare tutta la salita alla sua potenza “target”, anche nei tratti in cui la pendenza diminuiva, per poi compiere un’altra accelerazione nel finale. Una partenza con un fuori giri più lungo avrebbe compromesso la capacità di continuare a spingere nei tratti meno ripidi, con conseguente perdita di secondi e probabilmente anche della vittoria assoluta.

Tutto il tempo trascorso sotto FTP è da considerare tempo sottratto al risultato finale.

Riscaldamento Adeguato

Effettuare un riscaldamento pre-gara mirato aiuta a preparare il corpo allo sforzo. Ogni corridore può avere una propria routine per attivare al meglio i diversi sistemi energetici.

Nutrizione e Peso

È fondamentale consumare carboidrati pre e durante la gara per garantire energie fino alla fine. Il rapporto tra peso corporeo e potenza erogata (watt/kg) è un fattore decisivo: a parità di potenza, un ciclista più leggero avrà sempre un vantaggio.

Scelta dei Componenti

Rapporti

Prendendo spunto dall’ambito professionistico, risulta fondamentale scegliere i rapporti adeguati in funzione delle caratteristiche della salita e del corridore. Inoltre, prima di ogni competizione è importante testare sempre i nuovi materiali (body, casco, bici, ruote, ecc.).

In conclusione, oltre a seguire queste linee guida e suggerimenti, testare le varie strategie nelle cronometro di allenamento su diversi tipi di percorso, utilizzando il misuratore di potenza, consentirà di migliorare progressivamente i tempi e ottenere prestazioni migliori in questo tipo di gare.